20 Melhores Exercícios Para Perder peso

20 Melhores Exercícios Pra Emagrecer


Emagrecer é o vontade de quase todas as mulheres que estão (ou consideram estar) com uns quilinhos a mais. Todavia, a tarefa não é sempre que é simples. Perder calorias exige obediência e disposição. Uma interessante alimentação é a apoio de tudo, entretanto não é segredo para ninguém que as atividades físicas conseguem ceder uma forcinha nesta guerra contra a balança! A corrida é uma modalidade de exercício físico muito conveniente aos programas de controle de peso corporal, conforme explica Leandro Galende. Uma das vantagens é a maior procura energética pra prática da corrida, diminuindo, deste modo, o tempo para se alcançar os resultados desejados, se comparada a outras maneiras de exercício físico”, diz. Com a corrida, dependendo da intensidade, é possível gastar por volta de 500 calorias por hora.



A natação é, sem dúvida, um exercício excelente para perder gordura, de forma especial no verão, no momento em que as pessoas se sentem mais motivadas a encaminhar-se às aulas que, acima de tudo, refrescam. A natação traz como fator positivo a flutuabilidade que, no meio aquático, diminui a sobrecarga articular. Como a água dá mais resistência do que o ar, a natação ainda provoca um prazeroso ganho pela massa muscular”, destaca Leandro Galende.


É possível gastar até 800 calorias em uma hora de aula. O ciclismo pode ser praticado de modo habitual ou em bicicletas indoor, destaca Leandro. Desse tipo de atividade, a sobrecarga imposta nas articulações de sustentação do peso corporal é mínima, minimizando o traço de lesão”, diz o profissional. Andar de bicicleta ao ar livre é, além de tudo, uma ótima opção de lazer.


E a bacana notícia é que, dependendo da intensidade em que se pedala, é possível queimar de 500 a 1 mil calorias por hora. Ainda dentro da proposta de pedalar, as aulas de Spinning, realizadas hoje na maioria das academias de todo o Brasil, são ótimas para as pessoas que quer perder peso. Um lado positivo das aulas de bike indoor é o caso do aluno poder ter o controle de carga e intensidade ajustado às suas necessidades”, destaca Leandro Galende. A despeito de muitas pessoas duvidem, a caminhada é, sim, uma vasto aliada destinado a pessoas que querem perder peso.


  1. Estique o braço direito à frente, deixando-o paralelo ao chão, e levante a perna esquerda (um)
  2. Ceia: 1 xícara (chá) de chá de jasmim + 3 cookies integrais
  3. Crossover - 3×12
  4. um xícara de lentilha crua
  5. seis- Caminhe em todo o corredor do mercado

A caminhada é recomendada pras mulheres que procuram sair do sedentarismo ou para aquelas com excessiva quantidade de peso corporal e que não aturam esforços físicos mais intensos. Por gerar pequeno embate articular, corta o traço de lesões”, diz o profissional Leandro. Se for feita de forma moderada (não muito devagar), podes possibilitar um gasto de, por volta de, 350 calorias por hora. O step é uma atividade aeróbica que se utiliza de uma plataforma (chamada step; em português, degrau), na qual a praticante pode fazer inúmeros movimentos, de modo geral, subindo e descendo dela. O exercício tonifica principlamente as pernas, quadris e bumbum.


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Poderá queimar até 800 calorias numa hora, dependendo do ritmo da atividade. É um esporte que, além de queimar calorias, ajuda a tonificar coxas e pernas. Necessita de movimentos rápidos, bastante atenção e ainda oferece socialização entre os jogadores. Pode queimar até 800 calorias por hora. O Elíptico poderá ser instituído como um simulador de caminhadas sem encontro, contudo, além de propiciar movimentação das pernas, o aparelho tem braços que podem propiciar um serviço de membros superiores simultaneamente aos inferiores. Com o Elíptico, fica a seu critério a intensidade do exercício, deste modo, é possível atingir um treino com grande ganho de resistência e alto índice de queima calórica (até 600 calorias por hora).


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O remo é uma incrível forma de tonificar os braços e, também, uma atividade muito prazerosa. Queima até 600 calorias por hora, melhora a figura, alivia o estresse e se intensifica massa muscular. Podes ser feito em locais abertos ou simplesmente com a máquina de remo pela academia. Talvez essa seja uma das formas mais divertidas de se perder peso. A dança trabalha com todo o corpo humano e socorro a aliviar e/ou impedir o estresse. Todavia atenção, a atividade deve ser feita por no mínimo uma hora, em ritmo intenso (nada de enrolação!).


Portanto é possível queimar entre 600 e 800 calorias. Assistindo e seguindo acertadamente as instruções de um DVD de exercícios físicos é possível queimar por volta de trezentos calorias em uma hora. O lado positivo da atividade é que poderá ser feita no conforto do lar. Não é toda gente que tem um cavalo à aplicação. Entretanto caminhar a cavalo uma vez por semana é uma interessante forma de se preservar em forma e também de fazer um passeio agradável, observando a meio ambiente. A atividade pode assegurar o gasto de mais de 200 calorias por hora, e também amparar pela tonificação do bumbum, abdômen e coxas.



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